一、减肥正能量短句

1、别傻了，选一个能让你快乐的人，而不是你只能努力取悦的人。

2、基础代谢率的计算公式如下：

3、有氧是现在大众健身人群耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

4、早餐尽量增加蛋白质的分量。蛋白质可以让饱腹感维持得更久。实验证明将早餐中部分碳水代替成等热量得蛋白质后，午餐进食会更少。

5、看见别人减了斤斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？

6、后期可以进行增肌训练，多做力量训练，就算只想要腹肌，也得把身体的三大肌肉群锻练，胸、腰背、臀腿！可以增加雄性激素增长，有助于肌肉生长！可以把练腹肌的次数增加就可以了！

7、我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服。后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……

8、如何提高自己的基础代谢能力

9、运动：一定要有氧+无氧相结合！

10、节食节食会减慢新陈代谢的速率，在节食减肥的时候会造成肌肉的流失，造成基础代谢率进一步下降。

11、我颠覆了整个世界，只为了摆正你的倒影。

12、增加蛋白质摄入日常应该每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，据研究表明：每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，也能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。保持充足睡眠每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。每晚睡眠不足，身体分解碳水化合物时就都会很难，身体吸收过多的食物，就会转化为脂肪。当你感到疲乏犯困时，身体的新陈代谢能力就会降低。建议大家每天有少8小时优质睡眠。

13、贵的地皮，不在上海，不在北京，而是在你的身上，就这一副皮囊，人生短短几十年，前十年太小，后十年太老，能美的时光并没有几年，胖着凑合，还是瘦着美美哒，你说了算。

14、这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥果是很好的，只要速度可以在自己大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有的燃烧脂肪。

15、只能说吃粗粮可以辅助减肥，但并不一定吃了就可以减肥。

16、你连你的体重都控制不了，如何掌控自己的人生？

17、大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身果。

18、一白遮三丑，一胖毁所有

19、熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆(多放，其他量一样多)、葵花子(没有就不用放)、奶粉(可不加)，放豆浆机打。

20、要羡慕瘦的人，因为你正在悄悄变瘦。每个人都有每个人的烦恼，很多瘦的人，其实身材并不好。

二、正能量减肥句子

1、吃饭顺利别弄错！先喝两口水(喝太多稀释胃液，消化不好)，再吃菜，然后是肉，后才是主食。

2、斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题(蝴蝶骨)。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人。

3、猎毒人徐峥客串扮演了金三角大毒枭。但是这个角色被徐峥演得也是入木三分，其实《猎毒人》的卡司强大，并且还是以反派的角色出现，有细心的网友发现徐峥也在里边有参演，难得这一次在《猎毒人》中饰演大毒枭，特别是剧情，他是特别演出，居然突破自我演坏人起来了。

4、我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还是以清淡饮食为主，煮、蒸都是适合你的烹饪方式。

5、如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让你的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

6、我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的(需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了)

7、不吹不虚，整整20公斤！整个人真是变了一副模样，想一想也是唏嘘感慨，没想到以前受尽嘲笑的我也能变成了一个大帅哥！

8、将来的你一定会感谢现在拼命减肥的你！！

9、如何避免吃得太多？

10、虽然城市里爱美的人都喜欢减肥，我还是我行我素的增肥，虽然雨后的彩虹七种颜色很美，我还是希望白天换来黑夜后跟你道一句：晚安！

11、我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫、迷你裙，照相时候不会郁闷，不会再为是否赴同学聚会而两难。

12、一减肥就脱发，如何避免减肥的脱发？

13、一小份蔬菜沙拉或者是2个水果

14、 炒菜要少油少盐。我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高。

15、不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。

16、获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

17、这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐，店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的，而且味道很好吃(减脂甜品做到这个程度，很佩服)。

18、现在完全不一样了，即使我正常饮食，不节食，到中午吃饭时肚子已经咕咕叫了，这就说明我们人体消耗热量的能力增加了！这就是基础代谢率的提高！

19、谁的故乡，说有小狗叫的胆小，谁的月亮，说有嫦娥减肥时在奔跑，谁的颜色，说有别人看不到的独特，亲爱的，谢谢你给我的，真实的你。

20、基础代谢是什么意思：当人体在一天当中人体的消耗热量大于你的饮食的热量，通过运动的方式，身体就会把食物中所消耗的能量转化为动力，这样，即使你吃了很多东西，但是你的基础代谢能力强，也不会胖。

三、减肥正能量短句(运动减肥)

1、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别。不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力！你们要自己加油。

2、虽然我不知道你瘦了好不好看但我知道那些好看的人都挺瘦zuilizhi.com

3、实际是七周2天!我昨天有褐色的分泌物。今天也有。我这里没有给我抽血。我到现在都不知道我的HCG和孕酮是多少。也没有保胎这一说法。每次都是阴道B超

4、要想成功减脂，一定要先放平心态，将其融入到你的生活中，令其改变你的生活方式、生活习惯、甚至是生活态度，后你收获的一定不止是一个心满意足的减脂果。

5、睡眠不足在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，当不规则晚睡的时候，身体会储藏更多糖分，并转化为脂肪。

6、每日八杯水，第一杯系食早餐之前饮。

7、早餐能够提高新陈代谢的水平，早上起来后，身体机能慢慢恢复，这个时候代谢率较低，需要及时的补充能量，特别是富有优质蛋白、新鲜蔬菜水果的早餐，有助于身体提高代谢功能。饮食不规律两餐之间间隔太长时间，或者两餐之间是不是增加饮食，身体就会选择去储存更多的脂肪，规律的饮食能够帮助我们身体适应，也能够更好的消耗身体的热量

8、如果你指的是整个减脂周期，那2个月是远不足够的。这是因为我们身体内的脂肪细胞是有记忆的，并且在成年后，人体的脂肪细胞数量就不会增减了，仅会改变脂肪细胞的大小。所以无论你是通过什么方式减脂，在你恢复到原来的生活方式后，脂肪细胞会凭借记忆逐渐恢复至原来的大小。

9、人生就像奔腾的江水，没有岛屿与暗礁，就难以激起美丽的浪花。

10、整套跳绳运动+拉伸，看我这篇高赞回答就够了。

11、前男友的现女友比你瘦

12、人的差异来自于：你在犹豫，他在做，所以他比你成功机会多；你在找借口，他在解决问题，所以他比你事业有成；你在消费，他在理财，所以他比你更富足；你在算计自己的利益，他在考虑对方的利益，所以他比你更加有人脉。成功没有奇迹，只有轨迹！走过的就会累积，终究会质变！

13、减肥变美无需鸡汤你若觉得胖减就是了瘦的是你好看的也是你赘肉掉了漂亮了自信了后还是你

14、敷完面膜，你就会发现，哇！皮肤真的好水，加上刚运动完，整个肤色提高了一档！

15、上正菜！一日三餐怎么吃！

16、会有那样一天你瘦成了你想要的样子过去所有的伤痕都是你的勋章。性格写在脸上，人品刻在眼里，生活方式显现在身材，其实，人是可以貌相的。战哥只能抱动一百斤的女孩子。没有行动，懒惰就会生根发芽，然后结出一个胖果子，就是你。人生没有等出来的美丽，只有走出来的光辉。胖子只有两条出路，要不让身材变好，要不就让心态变好。一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。唯有开始行动减肥，才能解除你所有肥胖造成的不安。

17、注意训练前的热身，训练后的拉伸，以及训练时的动作质量。注意循序渐进，劳逸结合。加油！

18、不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了。可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮(冬吃黑，重点补养肾气。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点)

19、良心话，不用刻意控制(越控制越糟糕)。

20、耗时三年干货累计，6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取6G健身资料包！

四、运动减肥的正能量句子

1、女人不能胖，胖了没对象。

2、而且我也只吃水煮鸡胸肉，鲤鱼汤，黑鱼汤，不吃油腻的炒肉，回锅肉，红烧肉！晚饭的饭量也比以前少一半，而且主要以粗粮为主！

3、美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

4、膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化吸收的物质，但它在肠胃道的旅途十分有意义，它们能吸附肠胃中的杂物，还能清理血管中的脂蛋白，有助于优化肠道微生物菌群。水溶性膳食纤维能吸水膨胀，填充肠腔促进肠胃蠕动，增强便意，还能让食物残渣保持水分，不至于干硬难以排出。不溶性膳食纤维能让粪便酥松，增大体积，也能预防便秘，它们都有助于抑制食物的消化速度，能减缓脂肪、胆固醇、糖分的吸收，让能量缓慢释放，如果消化快吸收快的食物，短时间爆发的葡萄糖可能无法让细胞完全利用，随后转化为糖原，糖原可以在我们缺乏能量时转化为葡萄糖继续供能，但如果我们身体不缺乏能量，一段时间后糖原就会转化为脂肪囤积。所以，能让血糖缓慢上升的膳食纤维的确有辅助减肥的果。

5、哥减的不是肥、是寂寞

6、当你做到以上几点，注意到以上几点，再加上每天40分钟的慢跑运动，坚持半年或一年以上，你一定会变成一个瘦子，你一定会成功逆袭！

7、用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体好，健康，快乐，平安！(握手)(握手)(握手)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)(玫瑰)

8、没人能插手你的人生，当你下定决定做一件事，那就去尽力做，即便这件事后没有达到你的预期回报，但你还是得认真、努力去完成，在这过程中，你会逐渐认识到自己的不足，认清自己真正想要什么。给自己一个期限，不用告诉所有人，不要犹豫，直到你真的尽力为止。

9、单纯嘴馋，也不是不能吃，安利几款可以随心所欲吃吃吃，吃不停的磨牙零食，儿童也能吃。

10、不管环境可以使你多么的放纵，你都要对自己有一点要求，保持自律的气质对自己有要求的人，过的总不会太差。

11、我要瘦成一道光，照亮所有猥琐的死胖子。

12、超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

13、回复“早安励志语录正能量短句"中的任意词组，会收到不一样内容。

14、世界没有两片相同的树叶，你再不堪，也是独一无无须自轻自贱。

15、胖子不对自我残忍，别人就会对你残忍。

16、要想人前显瘦，必定人后掉肉。

17、不吃油多得炒菜，天天吃凉拌西红柿，凉拌黄瓜，凉拌西兰花，水煮大白菜，水果我也只吃苹果，橘子，不吃葡萄，梨子！

18、难到需要无休止的减脂吗？不是的，人体细胞是都是有固定更新周期的，脂肪细胞的更新周期是90天至180天。所以减脂过程至少需要保持3个月以上，甚至是半年才能做到不反弹的成。

19、如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

20、这个世界已经够为难你了，你本来就不快乐，就不要再为难自己了，更不要让不爱你的人给你添堵了，好好爱自己。

五、正能量的减肥名言短句霸气

1、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。

2、先喝汤再吃饭先吃蔬菜再吃肉吃东西细嚼慢咽每天至少上1次WC：早上上减肥少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。每天8杯水饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，睡觉前3个钟头不要吃东西如果在减肥期间晚上肚子饿了，是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对祝你早日减肥成功~~。

3、“我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海。我曾经拥有着一切，转眼都飘散如烟。我曾经失落失望失掉所有方向，直到看见平凡才是的答案。”

4、一直胖，你亏不亏？你可以上小学胖，上中学胖，暂时安慰自己只是婴儿肥。等你过了二十还这样安慰自己是不是太自欺欺人了？你就活这十几年美好岁月，还让肥胖把你撕扯的像个妇女，没办法露胳膊露大腿，没办法穿上漂亮的衣服，没办法充满自信高傲的走在男生面前，你做为一个女人亏不亏？！

5、你在意什么，什么就会折磨你，比如你很肥，你还懒得改变，结果又懒又肥。

6、与大家分享成功学与励志的句子，激发斗志，燃起激情，让你对生活和工作充满活力和热情，活出一个更加精彩的自己。

7、有时候，真的想呐喊一声，因为心里烦燥。有时候，真的想疯狂一次，因为心里迷茫。

8、知道好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂果特别差不知道真假。求推荐一个有减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。

9、主食和肉选一种，蔬菜选2种，一般都是水煮。

10、 碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以。面食好还是不要考虑了，除非是杂粮面食。

11、在你停下来的时候，不要忘记别人还在后面奔跑，在你放弃的时候，不要忘记别人就在你的面前，只差一步而已。

12、如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

13、灵感并不是在逻辑思考的延长线上产生，而是在破除逻辑或常识的地方才有灵感。

14、“留”月祝福，愿你晚安：沿途风景美丽，留一留，美美欣赏；经历过程动人，留一留，细细品尝；真诚友情长久，留一留，好好分享。愿你心情快乐睡个好觉。

15、超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。

16、自卑的人，总是在自卑里埋没的自己，记住，你是这个世界上的。

17、再悲催的生活也不能阻止我们彪悍的斗志和坚定的笑容。

18、我未来的宝贝，快点告诉我，哪里是奔向你爹地的方向。

19、生活，会用一点一滴的平淡，消磨掉你的热情，唯有有趣，能让你与强悍的现实，打个平手。

20、没必要着急，若是注定发生的事，它一定会发生，在合适的时机，和对的人一起，因一个恰当的理由。